brzuch plecy

[...] na wykonaniu 7 serii ćwiczenia z krótką przerwą ok.30 sek.na odpoczynek pomiędzy seriami. 4.Seria łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 5 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc 5 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Środa: 60 min cardio + 15 min.rozciągania Czwartek: Plecy/łydki /brzuch 1.Ściąganie drążka wyciągu wąskim [...]

[...] są trudniejsze warianty tych ćwiczeń jeśli dobije do 5x12 ? :) 4. Może zamiast robić tak, podzielić plan na dni, np. a) wtorek: nogi b) czwartek: ręce, plecy, barki (pompki itp.) c) sobota: brzuch Wtedy na każdą partie zrobić więcej ćwiczeń 5x(5-12) :) Gdzieś o tym czytałem, więc pytam :) Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-08 11:42:39

jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Plecy - Klata - Od następnego FBW. Zacznę tak jak mówicie Nogi -> Plecy -> Klatka -> barki -> triceps -> biceps -> ew. brzuch Jak mnie najdzie to może jeszcze zrobie raz ten a'la cross fit w domu bo chce pobic czas :D Dieta Śniadanie Bułki grahamki - 100g - 258kcal, 8g białko, 2g [...]

CZWARTEK - plecy/triceps/brzuch ->plecy Podciaganie na drazku uchwytem mlotkowym - 4 serie po max. powtorzen - zwykle podciaganie do klatka Sciaganie wyciagu szerokim uchwytem - 12/10/8/6 - zamieniłbym na martwy Wioslowanie - 12/10/8/6 Przenoszenie - 12/10/8/6 -> triceps pompki na poreczach 12/10/8/6 (progresja ciezaru) sciaganie na [...]

[...] T: 70g kacl to 2500 staram sie wszystkiego trzymać, czasami zdarzy sie że czegoś zabraknie, ale nigdy nie przeholowałem ponad to moj plan treningowy wygląda tak, z tym że brzuch robię po każdej siłowni i aeroby 40 minut po siłowni i w sobotę dodatkowo PONIEDZIAŁEK klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc [...]

witaj. Pon-Nogi/Brzuch Wt-Klatka/Triceps Śr-Wolne Czw-Biceps/Barki Pt-Plecy Brzuch Sb-Wolne Nd-Wolne osobiscie bym zamienil dzien piatkowy z czwartkiem i by bylo oki:-) w czwartek zmeczysz partie asystujace, gdzie bedziesz msuail nieco pomachac wiekszymi klamotami przy grzbiecie, lepiej zrobic odwrotnie, zaatakowac plecy w czwartek, tym bardziej [...]

[...] aktualnego cyklu masowego rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA tyle tylko ze przy mom podejsciu do grup miesniowych zgodnie z tym planem wszystkie grupy ktore najbardziej lubie [...]

[...] hantli bokiem(12,12,10) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w pochyle tułowia(tył barków) (12,12,10) 4.Unoszenie sztangielek przodem(12,12,10) Brzuch 3 Dowolne ćwiczenia na brzuch , w trzech seriach B Plecy : 1.Martwy ciąg (12,10,8,6) 2.Wiosłowania sztangą nachwyt(12,10,8,8), 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia(12,10,10,8) [...]

Za mną czwartkowa klata + brzuch klata 2 x 15 brama (wstępne zmęczenie) 1x30, 2x10, 2x8 - sztanga na płaskiej 4x 10- sztanga na skosie w dół 3x 12- , 1x8 - rozpiętki na lekkim skosie w górę brzuch 4 x 20 unoszenie nóg pod brzuch 4 x 20 skręty tłowia na maszynie plus dodałem 2 serie wiązanych ćwiczeń na plecy aby zakwasy rozbić bo były [...]

[...] hantą 3 serie po 12 powt. 5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt. 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt. 7.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 12 powt. 9 brzuch B 1. Wyciskanie sztanga na skosnej 3 serie po 12 powt. 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 12 powt. 3 Pompki w podporze tyłem z obciazeniem: 2 serie [...]

Nowy Plan: czas trwania 8tyg. PONIEDZIAŁEK: Triceps i biceps w superseriach, przedramiona, łydki Ćwiczenia na zmiane, najpierw triceps, potem biceps: -Wycisk. franc. sztangi leżąc REGRESJA 4x -Naprzemienne uginanie hantli z supinacją REGRESJA 5x -prostowanie ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne [...]

Pon – klata + brzuch klata - wyciskanie hantli na skosie - 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na płaskiej – 3 serie (10,10,10) - wyciskanie sztangi na płaskiej z opuszczaniem do szyi – 2 serie (10,10) - rozpiętki – 2 serie (10,10) - pompki na poręczach 2 serie (max) Brzuch - unoszenie nóg (poręcze) – 3 x max - skosy – 3 x ~20-30 - [...]

[...] wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 15 15 15 15 NOGI -4 serie uginania na maszynie w leżeniu na brzuchu zobaczę ile dam rade zrobić -wspięcia na łydki zobaczę ile dam rade zrobić -Przysiady 4 serie zobaczę ile dam rade zrobić Po każdym treningu ile mi zostanie [...]

[...] na szerokość barków lub lekko ponad szerokość barków, stajesz w rozkroku, lekkie pochylenie i wykonujesz takie 1/3 unoszenia ramion przodem po czym półkolistym ruchem dociągasz do klatki piersiowej. Pracują całe plecy, ramiona, brzuch. Ćwiczenie robi robotę jak chcesz kogoś sprowadzić w parter za sam nadgarstek czy łokieć. Brutalna moc :-)

[...] ciężarem. 7. Interwały - 3xtabata (2x skakankowa, 1x mieszana). Rozciąganie po. Ogólnie: - po dzisiejszym treningu mam odciski na obu dłoniach (pewnie po przyciąganiu do brzucha), - bark na szczęście tylko lekko się odezwał, więc może przechodzi, - brzuch dalej okrągły, co powoduje u mnie wrażenie ociężałości i problemy ze schylaniem się, [...]

Ładna, estetyczna, sportowa sylwetka. ;-] Mnie się podoba bardzo, barki - piękne, brzuch - zarąbisty, nogi fajne, plecy fajne, no wszystko fajne! Gratuluję ukończenia cyklu i życzę dalszych sukcesów. Masz charakter, a to jest ważne. :-);-) i strój chyba za duży...8-)\-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-23 17:25:27

Według mnie - fantastyczne wyniki ciężkiej pracy. Ogromnie gratuluję! Obojczyki i barki, plecy, brzuch - zjawiskowo. :-)

Poran, wyglądasz świetnie! Bardzo mi się podobają barki, brzuch i plecy ! W ogóle wszystko mi się podoba, widać wysiłek i efekty ciężkiej pracy! REWELACJA! :)

OK.Ale mi chodzi o ten rozlozony na 4 dni. DLA 4 DNI dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) Ponawiam wszystkie pytania i mam nadzieje ze mi odpowiesz.Pozdrawiam.